Puedo hacer una diferencia en mi vida....

"Por primera vez en mi vida me doy tiempo para mí... para estar así como ahora... un rato en silencio, poniéndome atención y fijándome cómo me siento... y estoy sorprendida. Cuando llegué, venía muy preocupada y nerviosa, traigo muchos problemas. Y ahora tengo uno muy grande que resolver... Pero me animé a venir. Y al estar haciendo los ejercicios, me fui sintiendo más relajada y en paz. Ahora me siento muy tranquila". Así se expresó Laura, una mujer de 45 años que asistió al taller La vida tiene alternativas.

¿Qué hicimos?... nos dimos unos minutos para atender a nuestra respiración, nos fijamos en el movimiento del estómago al respirar, sin tratar de cambiarla, sólo dejándonos respirar.

En cierto modo,  lo que también hicimos, al prestar atención a la respiración, fue que dejamos de pensar en los pendientes y preocupaciones, paramos los diálogos internos, hicimos silencio interior, y estuvimos más en contacto con nosotros mismo. Por todo ello es que poco a poco empezamos a sentirnos más relajados y tranquilos, más a gusto y en paz.

Al reflexionar sobre lo que sentimos al hacer esta actividad de prestar atención al movimiento del estómago al respirar, caímos en cuenta que eso es algo que podemos hacer diariamente para sentirnos mejor, para descansar y evitar que el agobio y las prisas nos desgasten de más. Caímos en cuenta de que cada uno de nosotros puede hacer una diferencia en su vida, para vivirla mejor.

Si quieres escuchar algunas instrucciones para hacer una meditación breve atendiendo tu respiración, puedes darle click al siguiente enlace: https://www.youtube.com/watch?v=WCfqXR1z2F8&list=PL2OE0Tr1g3xq2I6DrMhUZqbLzpxpKInWx&index=4

Sorpresas al escucharme desde mi cuerpoorganismo

Estar abierto a lo nuevo, a lo que llegue desde las sensaciones-con-sentido, desde donde se despliega la complejidad del vivir.... 

En los últimos meses he leído y realizado actividades para desarrollar Mindfulness (Conciencia Plena, Atención Plena). Invitación y "reto" para aprender a vivir en el presente. Darme cuenta de lo que es, de lo que siento, de lo que pienso, de lo que ocurre, de los demás, del entorno.... de lo que es y va siendo, en movimiento...

Se trata de prestar Atención Plena a lo que es... para desde ahí descubrir, encontrar o generar direcciones de vida con sentido, para promover el cuidado de mí-mismo/otros/el-entorno... 

Parece algo sencillo y no lo es... Puede sonar como algo pasivo y no lo es... lo refiero más bien como la paradoja del no-hacer.

En la llamada cultura occidental tiene fuerza la creencia de que para lograr algo hay que planear y actuar en una secuencia lineal de acontecimientos en buena medida predecibles. En la Atención Plena la dirección y los cambios se generan de otra forma; sorprenden nuestras expectativa y creencias; parece que surgen de un no-hacer...

¿Cómo es eso? ¿Qué ocurre?... Algunas personas prefieren que les platiquen la película en lugar de verla... Y también recuerdo el comentario de un Maestro cuando su discípulo le preguntó a qué sabía cierta fruta. "¿Prefieres que la pruebe y la saboree en lugar de hacerlo por tí mismo?... Hay situaciones y experiencias que para comprenderlas hay que vivirlas.

El Enfoque Corporal (Focusing) tienes aspectos parecidos a la Atención Plena. Es también una invitación a ponernos atención desde el vivir encarnado, momento a momento; que incluye nuestras interacciones con otras personas, situaciones, lugares, y contextos socioculturales. ¿Quieres probar?

Te invito a hacer una PAUSA y a dirigir tu atención hacia lo que ahora escuchas a tu alrededor... sin tratar de identificar qué produce los sonidos; sólo escuchando y dándote cuenta de lo que oyes... 3 minutos sólo escuchando los sonidos... sin pensar... Luego, dirige tu atención, por dentro, hacia el cuerpo y fíjate cómo se siente... cómo te sientes en tu cuerpo... qué sensaciones identificas y dónde... no les pongas nombre; sólo obsérvalas y quédate con ellas 5 minutos... fíjate en lo que ocurre en ti, en el cuerpo, durante esos 5 minutos... para terminar, respira profundamente, despacio, 2 veces...

¿Cómo encuentro mis respuestas?... ¿Cómo sentirme mejor?

En muchos momentos me gustaría, o mejor dicho, creo que me gustaría que otras personas me dijeran qué es lo que me conviene en mi vida, qué hacer para sentirme contento y en paz. Y luego, cuando alguien me sugiere hacer tal o cual acción, me parece que eso no tiene sentido, que ello no me ayudará a encontrar lo que realmente quiero.

Y entonces me pregunto: ¿qué es lo que realmente quiero?... ¿Cómo quiero vivir mi vida, en mis circunstancias y en mi momento histórico?... y es ahí donde me parece que radica lo fundamental de la cuestión. El problema a resolver es reconocer lo que realmente quiero hacer y vivir. Lo que realmente quiero... en medio de las múltiples voces, normas y costumbres que me dicen "deberías de hacer esto o lo otro". Y en medio de ese bullicio, descubro que esa es una tarea que me toca realizar. Si renuncio a ella, acabaré perdiéndome a mí mismo.

Aunque vivir como realmente quiero implica tomar en cuenta a los demás con los que convivo, reconocer las condiciones ambientales, sociales, culturales, políticas, económicas, religiosas, de mi entorno, es sin duda un proceso de acciones y decisiones personales lo que da un rumbo y dirección con sentido y valor para mí.

 Si bien es en esos concretos existenciales donde puedo identificar lo que quiero, me toca llevar la iniciativa, hacer las elecciones, valorar las consecuencias y hacer los ajustes necesarios.

Por lo mismo, descubro el valor y la importancia de escucharme a fondo y con amplitud. Descubro la ventaja de atenderme y cuidar de mí mismo. Con el Enfoque Corporal (Focusing) he conocido actividades y he desarrollado habilidades y actitudes que me han permitido moverme en esta dirección de una escucha más completa, fresca y actualizada de mí mismo, en mis diversas situaciones de vida. Con el Focusing he aprendido a escucharme desde mi cuerpoorganismo, antes que aparezcan los diálogos internos y más allá de las palabras. De este modo he encontrado un horizonte más amplio y rico desde el cual moverme en dirección de lo que tiene sentido y valor en mi vivir cotidiano.

Aprender a estar en silencio interior

Cuando quiero escuchar a otra persona, parece obvio que necesito estar en silencio, sin hablar y poniendo atención. Cuando quiero escucharme a mí mismo requiero algo semejante: estar en silencio, sin hablar y poniendo atención.

Resulta entonces conveniente aprender a parar mis diálogos internos, hacer los pensamientos a un lado, para poderme escuchar... porque lo importante que quiero escuchar no está dado ya en esos diálogos y pensamientos sino que está aún por formarse, y para ello necesito un tiempo en silencio.

Aprender a callar mis diálogos internos y a hacer los pensamientos a un lado ayuda a que pueda escucharme con mayor claridad.

Hay diversas actividades que sirven a este propósito. Una de ellas es, por ejemplo, dirigir la atención, por dentro del cuerpo,  hacia la región del estómago. Identificar cómo se mueve, cómo sube y cómo baja al estar respirando, automáticamente....y luego, seguir un rato con la atención ese movimiento... sin tratar de cambiar el ritmo de la respiración; sólo siguiéndolo...

Hacerlo unos 10 minutos diarios ayuda a desarrollar la habilidad de estar en silencio interior y, adicionalmente, reduce la tensión y el estrés.

reconocerme...en la escucha desde el cuerpo

Mi cabeza se llena de ideas, recuerdos, imágenes, preocupaciones, proyectos... realmente qué quiero... quién soy más allá de las palabras, de los ruidos, de las conversaciones...

Dicen ahora algunos que somos puro lenguaje, que nos hacemos en las conversaciones, que nos reconstruimos en los nuevos relatos, que historias diferentes -dichas- nos hacen diferentes...

¿Hay algo más allá o quizás antes de las palabras?... el cuerpo, nuestro ser-encarnado está ahí, antes, sin palabras... con sensaciones, buscando expresarse en sus interacciones... más allá de la racionalidad de la lógica...

Hago una pausa para acallar los diálogos internos, las discusiones, los pensamientos... una pausa para estar en silencio interior, sin ruidos... para reconocerme desde las sensaciones... para encontrarme desde mí-cuerpo...

Hago silencio para escuchar-me en el silencio y sin palabras...